 |
| Foto: Elisa Schu/dpa |
Odborníci radia, ako zlepšiť sústredenie v dobe neustálych notifikácií
Mnohí ľudia majú pocit, že sa dnes dokážu sústrediť čoraz kratší čas. Neustále kontrolovanie mobilného telefónu, prílev informácií zo sociálnych sietí či množstvo upozornení spôsobujú, že udržať pozornosť pri jednej činnosti je čoraz náročnejšie. Odborníci však upozorňujú, že schopnosť koncentrácie sa dá opäť rozvíjať.
Koučka a autorka Cordula Nussbaum tvrdí, že moderný spôsob života výrazne ovplyvnil našu schopnosť venovať sa jednej úlohe dlhší čas. Podľa nej si ľudia zvykli na neustály prísun nových podnetov, čo vedie k tomu, že aj krátke chvíle ticha vyvolávajú potrebu siahnuť po telefóne.
Podobný názor zastáva aj neurovedec Henning Beck. Vysvetľuje, že mozog si postupne zvykol na rýchlo sa meniaci obsah, a preto pri jeho absencii môže človek pociťovať nepokoj. Hoci sa môže zdať, že pri sledovaní sociálnych sietí sme plne sústredení, podľa Becka ide len o krátkodobú pozornosť, ktorá neprináša pocit skutočného naplnenia ani výsledkov.
Odborníci zároveň zdôrazňujú, že technológie samy osebe nie sú problémom. Dôležité je naučiť sa ich využívať vedome. Jedným z odporúčaní je pravidelne si vytvárať čas bez obrazoviek, napríklad počas jedla alebo pri ranných a večerných návykoch. Pomôcť môže aj vypnutie zbytočných upozornení či obmedzenie kontroly e-mailov iba na počítač.
Ako vhodnú alternatívu odporúčajú aktivity, ktoré si vyžadujú plnú pozornosť a nevyužívajú mobilné zariadenia. Počas cestovania môže byť vhodnou voľbou čítanie tlačeného časopisu alebo knihy namiesto nekonečného prezerania sociálnych sietí. Prospešné sú aj koníčky, pri ktorých nie je potrebné sledovať obrazovku.
Cordula Nussbaum pripomína, že zmena začína uvedomením si vlastných návykov. Ľudia podľa nej dosahujú lepšie výsledky, keď majú jasný dôvod, prečo chcú svoje správanie zmeniť. Odporúča preto začať malými krokmi, napríklad odložiť telefón na niekoľko minút mimo dohľadu a postupne tento čas predlžovať.
Ak sa počas takéhoto cvičenia objaví nepokoj, odborníčka radí zastaviť sa, zhlboka sa nadýchnuť a svoje pocity len pozorovať bez zbytočného hodnotenia. Podľa nej je prirodzené, že myseľ spočiatku odbieha, no pravidelným tréningom sa schopnosť sústredenia zlepšuje.
Na precvičovanie pozornosti odporúča vyberať si činnosti, ktoré človeka skutočne zaujímajú. Nemusí ísť o náročné knihy – vhodné môže byť aj ľahšie čítanie alebo počúvanie audioknihy, pri ktorých sa človek vedome vracia k téme vždy, keď si uvedomí, že jeho myšlienky odbočili.
Ďalšou technikou je takzvané „vyčistenie mysle“. Spočíva v tom, že si človek zapíše všetky myšlienky, úlohy či starosti, ktoré mu práve napadajú. Takýto zoznam môže neskôr usporiadať podľa priorít, čo často pomáha znížiť psychické preťaženie a uľahčuje sústredenie.
Henning Beck zároveň upozorňuje, že ľudský mozog nie je stavaný na neustály multitasking. Pri vykonávaní viacerých úloh naraz robíme viac chýb, horšie si určujeme priority a znižuje sa kvalita našej práce. Oveľa efektívnejšie je venovať sa vždy jednej činnosti.
Podľa odborníkov prináša schopnosť sústrediť sa nielen lepšie pracovné výsledky, ale aj kvalitnejšie medziľudské vzťahy. Venovať niekomu plnú pozornosť počas rozhovoru je podľa Corduly Nussbaum jedným z najväčších prejavov rešpektu a uznania.